La saison des plages d'été approche à grands pas, mais toutes les figures ne vous permettra pas de mettre votre maillot de bain préféré. Vous pouvez mettre votre corps en ordre avec des exercices à domicile pour la perte de poids. Nous offrons les 8 principaux exercices efficaces.
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous réchauffer pour réchauffer les muscles:
- Marche intensive ou course en place;
- Des cours sur un vélo d'exercice ou un tapis roulant;
- danse arbitraire sur votre musique préférée avec une construction à rythme constant;
- La course dans l'air frais.
Pour chaud, 10 minutes suffisent, après quoi il est nécessaire de faire plusieurs exercices d'étirement.
Jambes, hanches, fesses
1. Squats
Dans le même temps, maintenez vos pieds à l'épaule-largeur et les pieds peuvent être en parallèle ou avec des chaussettes divorcées - la deuxième option augmente la charge sur les fesses. Pendant les squats, ne déchirez pas le talon ou les chaussettes du sol, tenez le dos droit.
2. jumeaux en position debout
Cet exercice tire étroitement la surface intérieure et latérale des hanches. Tenez-vous droit, prenez une main derrière le soutien et élevez votre jambe droite aussi haut que possible. Une excellente option consiste à effectuer cet exercice non pas de la position debout, mais «à quatre pattes», c'est-à-dire sur les genoux et les coudes. Dans ce cas, assurez-vous que le corps ne se retire pas - il devrait être dans la même position que initialement. Des jumeaux sont effectués sur le côté, avec un pied droit.
3. Twins Back
Un exercice idéal pour mettre les fesses en ordre. En entrant dans la position de départ, prenez vos mains derrière le soutien et relevez votre jambe, à quel point vous pouvez. Cet exercice peut également être fait en descendant au sol.
4. Jure la presse
Rien de nouveau: en supprimant sur le sol, en pliez vos jambes à un angle de 90 degrés, et maintenant soulevez votre corps, en essayant de toucher vos genoux tendus. Le bassin ne peut pas être arraché du sol. Tirez la puissance de la presse, sans secouer, soulevant le corps en douceur. Cet exercice peut être effectué avec des jambes surélevées.
5. Tilte sur les côtés
Cet exercice simple aide à souligner la ligne de taille, surtout si vous les effectuez avec votre main levée. La rotation du cerceau aide parfaitement - de préférence en métal, suffisamment lourde pour masser efficacement la ligne de taille.
Conseils généraux: N'essayez pas de définir des enregistrements, n'en faites pas trop! Arrêtez-vous après avoir ressenti de la fatigue. Mais essayez toujours d'augmenter progressivement la charge. Et n'oubliez pas la nutrition: vous ne pouvez pas trop manger, mais vous ne pouvez pas mourir de faim, sinon il n'y aura tout simplement pas de force pour l'entraînement. Adhérer à une alimentation équilibrée et travailler tous les jours pendant 40 à 50 minutes.
6. Richer
Asseyez-vous sur le sol ou tenez-vous droit, ramassez les haltères et soulevez-les sur les côtés, puis vers le haut. Le nombre de répétitions dépend de votre endurance. L'essentiel est de l'augmenter progressivement.
7. Hand Factory derrière le dos
Après avoir pris l'allumeur dans une main, relevez-le et retournez dans le dos, se penchant et infiltré, jusqu'à ce que vous vous fatiguiez, tout en tenant le coude de la seconde, libre, main.
8. Push -Ups
C'est difficile, mais très efficace - les muscles des mains perdent rapidement leur affaissement et ont l'air en forme et soignés. Vous pouvez pousser "chez une femme" - pas avec droit, mais avec des jambes pliées. Ainsi, les mains souffriront moins de la charge.
L'auto-discipline, la volonté et une approche compétente sont en mesure de faire une méthode efficace pour perdre du poids des exercices à domicile. Et vous aurez l'air à 100%!